REGIO DEN HAAG • BEDRIJFSYOGA & STRESSPREVENTIE WORKSHOPS

Duurzaam presteren begint bij een 'Witregel'

Actieve rust is geen luxe, maar brandstof voor duurzame prestaties. Mijn missie met Back to Zen is om hersteltijd toegankelijk terug te brengen in de werkdag. Door bewuste 'Witregels' in te bouwen via zakelijke workshops, stoelyogasessies en event breaks, ontstaat er ruimte voor veerkracht en focus op de werkvloer.

Vrijblijvend sparren over jouw team

Ju Lin van Veldhuizen - Oprichter Back to Zen

"Zoals een witregel in een tekst zorgt voor overzicht, leesbaarheid en rust op de pagina, zo geeft een herstelinterval op de werkdag de nodige ruimte voor helderheid en nieuwe focus op de werkvloer."

Sessies & workshops verzorgd voor o.a.

Zakelijk Aanbod

VAN STRESS • VIA RUST • NAAR VITALITEIT

Echte verzuimpreventie vraagt om meer dan symptoombestrijding. In veel organisaties is 'stug doordenderen' de ongeschreven norm. Back to Zen helpt teams en leidinggevenden om De Witregel te verankeren: het bewust inbouwen van korte herstelintervallen tijdens de werkdag. Zo maken we actieve rust onderdeel van de bedrijfscultuur en voorkomen we fysieke kantoorklachten.

100% IN WERKKLEDING • VOLLEDIG ONTZORGD OP LOCATIE • GECERTIFICEERD STOELYOGA DOCENT

De Leg Extension Stoelreset - Back to Zen

De 2-Minuten Reset • Voorproefje

Ervaar 'De Leg Extension'

Urenlang stilzitten vertraagt de doorbloeding en zorgt voor stijve benen en een energiedip. Deze subtiele stoelreset activeert de beenspieren en bloedsomloop — zo ongemerkt dat je hem zelfs tijdens een meeting kunt doen:

Zit rechtop: Voeten plat op de vloer, met een actieve, lange rug.
Strek horizontaal: Strek rustig één been vooruit, adem in, trek je tenen naar je toe, adem uit, duw je tenen weg. Herhaal 5x.
Wissel gecontroleerd: Laat het been rustig zakken en herhaal met het andere been.

Pijler 1: Stoelyoga & Workshops Stresspreventie

60 tot 90 minuten

Focus & Herstel workshop

Een interactieve workshop waarin ik inzichten over het stresssysteem combineer met ademhalingstechnieken, MFR en actieve stoelresets op de werkplek.

Meer info

Fysiologie van herstel: Hoe stress werkt in het autonome zenwustelsel, en waarom actieve rust de basis is naar duurzame focus.
MFR-methode & Stoelyoga: Myofascial Release (MFR) met triggerpointballen en zachte bewegingen om spierspanning rustig los te maken.
Praktijk: Toegankelijke ademhalings- en bewegingsoefeningen op de stoel.
Resultaat op de werkvloer: Direct toepasbare handvatten om gedurende de werkdag zelfstandig een 'Witregel' in te bouwen.

30 tot 60 minuten

Stoelyoga & Lunchtime Resets

Laagdrempelige, fysieke herstelsessies gericht op het ontlasten van de typische kantoorzones (nek, schouders, rug, heupen, polsen en onderarmen) en diepe weefselontspanning. Boekbaar als eenmalige sessie, reeks of abonnement.

Meer info

Flexibele vorm: Losse boeking voor een vitaliteitsdag, een reeks van 4-6 weken of als doorlopend abonnement.
In werkkleding: Geen matjes en omkleedsessies, gewoon zittend en staand bij de eigen werkplek.
Resultaat: Fysieke verlichting bij kantoorklachten (zoals RSI of een muisarm) en een fris, leeg hoofd om de after-lunch dip voor te zijn.

Pijler 2: Event Breaks & Zakelijke Energizers

15 tot 30 minuten

Event Breaks

De Back to Zen herdefinitie van de energizer voor congressen, heidagen, seminars en vitaliteitsdagen. Geen drukke of overprikkelende sessies op overvolle zalen, maar een harmonieuze combinatie van fysieke ontlading (stijfheid uit nek en benen schudden)en mentale herfocus.

Meer info

Hoe zo'n reset werkt:

Fysieke ontlading: Korte, doelgerichte bewegingen om stijfheid af te schudden.
Mentale vertraging: Gericht ademhalen om opgebouwde prikkels te verlagen.
Hernieuwde start: Verder gaan met een frisse blik en concentratie.

Ideaal voor:

Congressen & seminars (tussen sprekers door)
Heidagen & strategische brainstorms
De bekende 14:00-uur dip op kantoor

Pijler 3: Verzuimpreventie & Vitaliteitstrajecten

4 tot 12 weken

Duurzame Vitaliteitstrajecten

Langere trajecten gericht op verzuimpreventie en structurele gewoontevorming. Inclusief wekelijkse fysieke sessies en korte micro-learnings per e-mail om 'De Witregel' duurzaam te verankeren in de organisatiecultuur.

Meer info

Inhoud van het traject:

Wekelijkse herstelresets: Begeleide stoelyogasessies, MFR en ademhalingsoefeningen op locatie.
Micro-learnings per e-mail: Korte, praktische herinneringen en achtergrondkennis voor borging.
Blijvende cultuurverandering: Een haalbare structuur waarin herstel als zakelijke gewoonte wordt gedragen.

Perfect voor:

HR-managers gericht op duurzame inzetbaarheid en verzuimpreventie
Teams met een hoge mentale werkdruk en risico op werkstress
Leidinggevenden die vitaliteit structureel willen verankeren

REACTIES UIT DE PRAKTIJK

8,3 gemiddelde score

2 op de 3 beveelt direct aan

2 op de 3 wil vervolg

"Met de oefeningen lukte het me zelfs om met de witte kantoorverlichting van ons gebouw even helemaal tot rust te komen."

"Ik voelde me na de yogasessie heerlijk ontspannen. Met de oefeningen lukte het me zelfs om met de stomme witte kantoorverlichting van ons gebouw even helemaal tot rust te komen. Als iemand die af en toe yoga doet, vond ik haar opdrachten verrassend leuk en origineel, en vooral heel makkelijk om ook tijdens een drukke werkdag toe te passen. Bedankt voor de leuke en fijne sessie!"

PhD-student Universiteit Leiden • Stoelyoga Workshop

"Fijne praktische oefeningen."

"Helpend om met stress om te gaan. Fijne praktische oefeningen waarvan je de werking direct voelt. Laagdrempelig en effectief. Heel rustig en relaxed gegeven."

Deelnemer Raad voor de rechtspraak • Workshop Actieve Rust

"Complimenten, erg leuk!"

"Fijn, effectief, doen en theorie. Complimenten, erg leuk!"

Deelnemer Raad voor de rechtspraak • Workshop Actieve Rust

"Direct toepasbaar"

"Altijd goed om technieken te kennen die direct toepasbaar zijn en zekerheid geven."

Deelnemer Raad voor de rechtspraak • Workshop Actieve Rust

"Heel goed en rustig overgebracht"

"Handzaam, praktisch heel goed en rustig (met prettig 'timbre') overgebracht, en volledig. Ik heb hier echt wat aan. Complimenten! Heel goed gedaan!"

Deelnemer zakelijke workshop

Ju Lin van Veldhuizen - Gecertificeerd Stoelyoga Docent Back to Zen

Over Ju Lin van Veldhuizen

Oprichter & Vitaliteitsexpert Back to Zen

Vanuit mijn Aziatische roots draag ik de filosofie met me mee dat balans geen zeldzame luxe is, maar noodzakelijk dagelijks onderhoud.

Als voormalig kantoorprofessional weet ik precies hoe het voelt wanneer de grens tussen gezonde ambitie en overprikkeling vervaagt. Nadat ik zelf ervoer wat de tol is van constant 'aan' staan, besloot ik het roer om te gooien en mijn baan als strategisch beleidsadviseur in te ruilen voor een missie in werknemersvitaliteit.

Met Back to Zen breng ik die hersteltijd toegankelijk terug op de werkvloer. Echte selfcare is namelijk geen vrijblijvende bijzaak, maar een essentiële voorwaarde voor duurzame inzetbaarheid. En wanneer een team tijdig de pauzeknop indrukt, ontstaat er direct weer ruimte voor echte focus, veerkracht en werkplezier.

De Meerwaarde van Back to Zen

VOOR JOUW ORGANISATIE • VOOR JOUW MEDEWERKERS

Voor jouw Organisatie

Minder verzuim & kantoorklachten: Preventieve aanpak van fysieke kantoorspanning (zoals rug- en nekklachten of een muisarm) en werkstress.
Scherpere focus & productiviteit: Uit wetenschappelijk onderzoek (Harvard / Albulescu et al., 2022) blijkt dat fysieke micro-breaks het stresshormoon cortisol direct verlagen en de focus tot 30% sneller herstellen.
100% Praktisch & ontzorgd: Deelnemen gebeurt gewoon in alledaagse werkkleding op de eigen bureaustoel. Begeleiding en MFR-materialen worden volledig verzorgd.
Gecertificeerde expertise: Professionele begeleiding door een gecertificeerd Stoelyoga Docent.
Sterk werkgeversmerk: Een aantrekkelijke secundaire arbeidsvoorwaarde en een waardevolle, herstellende break op zakelijke events.

Voor jouw Medewerkers

Directe fysieke verlichting: Merkbare ontlasting van de typische kantoorzones: nek, schouders, onderrug, heupen, polsen en onderarmen.
Rust & ruimte in het hoofd: Een bewuste 'Witregel' om de constante stroom van prikkels, mails en meetings even stil te zetten.
100% Toegankelijk: Geen matjes, omkleedsessies of fysieke drempels. Iedereen doet eenvoudig mee op eigen niveau.
Blijvende handvatten: Praktische micro-resets (zoals 'De Leg Extension') om ook zelfstandig toe te passen tijdens een drukke werkdag.

Lopende Projecten & Initiatieven

VAN DE WERKVLOER • TOT OP HET SPORTVELD EN IN DE WIJK

Zakelijk • Raad voor de rechtspraak

Workshop Actieve Rust

Interactieve workshop met inzicht in verschillende fases van stress, waarin deelnemers kennismaakte met hersteltechnieken zoals ademhaling, stoelyoga en MFR met triggerpointballen.

Zakelijk • Universiteit Leiden

Stoelyoga & Focus Resets

Tijdens een seminar voor wiskunde PhD-studenten verzorgde ik een Stoelyoga Reset: een laagdrempelige herstelbreak om fysieke kantoorspanning te ontladen en met scherpe focus het nieuwe academische jaar te starten.

Sport & Prestatie • BC Dropshot

Piekprestaties & Herstel

Tijdens de trainingsdag van badmintonvereniging BC Dropshot verzorgde ik een herstelinterval om het lichaam te ontlasten en ontspannen. Want topsporters weten: om te kunnen pieken op het veld, moet je je herstel serieus nemen.

Roll en Relax Myofascial Release Triggerpoint

MFR Methode • Diepe Ontspanning

Roll & Relax (MFR)

In de zomer geef ik Yin Yoga in combinatie met Myofascial Release (MFR) in het park. De combinatie van lange stretches en zelfmassage met behulp van triggerpointballen haalt gericht spanning uit het lichaam zoals in de schouders, rug en benen.

Wekelijkse Lessen • Sportschool

Yin Yoga & Fysieke Balans

Wekelijks begeleid ik Yin Yoga-sessies gericht op het ontlasten van diepe bindweefselstructuren, gewrichten en het kalmeren van het zenuwstelsel na een veeleisende werkweek.

Maatschappelijk • Wijkinitiatief

Stoelyoga Laakkwartier

Wekelijks Stoelyogasessies in het VrouwenBuurtlab in het Haagse Laakkwartier, waarmee ik beweging, ontspanning en actieve rust toegankelijk maak voor iedereen in de wijk.

Hoe werkt het?

IN 3 EENVOUDIGE STAPPEN NAAR EEN HERSTELTRAJECT

Vrijblijvend Sparren

Een rustig, inspirerend gesprek om de behoeften van jouw team of zakelijk event in kaart te brengen.

De Passende Reset

We kiezen de ideale vorm: een interactieve workshop, fysieke werkplek-reset of herstellende event break.

Duurzame Focus

Resultaat op de werkvloer: fysieke verlichting, minder spanning en hernieuwde werkenergie.

VAN STRESS • VIA RUST • NAAR VITALITEIT

Samen sparren over een 'Witregel' voor jouw team?

Of het nu gaat om een interactieve workshop, een gezamenlijke lunchtime reset, een actieve break tijdens een event of een duurzaam traject: ik denk graag vrijblijvend met je mee over de mogelijkheden.

Neem vrijblijvend contact op

Fiscaal voordelig

Onbelast investeren via de WKR (2%) of vitaliteitsbudget

Omdat de sessies van Back to Zen direct gericht zijn op verzuimpreventie en kantoorklachten, kunnen organisaties deze fiscaal gunstig onderbrengen als Arbo-voorziening (0% belasting en behoud van WKR-ruimte) of binnen de 2% vrije ruimte van de WKR.